6 Trocas Saudáveis Que Tens de Fazer na Tua Alimentação

Com as informações contraditórias que existem na internet, é normal que por vezes se torne confuso por onde devemos começar para começarmos a ser mais saudáveis. Eu percebo-te: também já pesquisei imenso na internet sobre diversos alimentos e tentei perceber se seria uma boa ideia englobar esses alimentos na minha rotina.

Ora, de tudo o que fui estudando no meu curso de Health Coaching e por experiência própria, há uma regra fundamental básica que nunca deve falhar: o crowd out, ou seja, em vez de te privares de certos alimentos, a ideia é adicionares alimentos mais nutritivos à tua alimentação e trocares pelos alimentos que não são tão saudáveis.

Para te ajudar nesta tarefa, neste artigo vou-te dar 6 trocas saudáveis que podes e deves fazer na tua alimentação (e na tua rotina!)

Beber água em vez de beber sumo

Esta é uma dica bastante básica mas que, quando levada a sério, pode ter impactos brutais na nossa rotina e no nosso peso. Pensa comigo: se beberes dois copos de sumo por dia, estás a ingerir calorias, açúcares e outros ingredientes que por vezes nem sabes bem o que são, certo?

Ao beberes 200 ml de sumo por cada copo estás a consumir 28g de açúcar e, no mínimo, 120 calorias por dia (por dois copos). Imagina o impacto se começares a fazer esta substituição!

Começa por trocar um dos copos de sumo por um copo de água. Podes aromatizar a tua própria água e estarás a hidratar o teu corpo!

Podes também começar a levar a tua garrafa de água para todo o lado, para não seres apanhada desprevenida!

Comer pipocas em vez de batatas fritas

Se és como, então adoras estar em frente à televisão ou ao computador a ver séries e filmes e a petiscar algo. Ora… Normalmente este “algo”, costumam ser batatas fritas ou algo extremamente calórico e cheio de sal ou açúcar, estou certa? Acabas os pacotes e nem dás por ela…

E que tal começares a fazer as tuas pipocas em casa? Eu utilizo um recipiente de microondas, que não precisa de óleo ou açúcar! E as pipocas ficam saborosas e com muito menos calorias!

Comer granola em vez de cereais

Por vezes, apetece algo bem crunchy na nossa refeição. E, por vezes, a solução são os cereais de supermercado. Muitos deles, estão cheios de açúcar e óleos que são desnecessários ao nosso corpo!

A minha sugestão para trocares os cerais de supermercado é fazeres a tua granola em casa (porque a maior parte das granolas de supermercado apesar de parecerem saudáveis, não o são). Podes fazer a minha receita de granola ou fazeres ao teu próprio gosto!

Levar marmita em vez de ir comer ao restaurante

Esta foi uma das técnicas que comecei a aplicar quando comecei a trabalhar. Em vez de estar dependente do que existia nos restaurantes e cantinas, comecei a controlar as quantidades e o que levava para comer ao longo do dia quando estava fora de casa!

É uma mudança brutal na nossa rotina que nos poupa não só a nossa saúde como a nossa carteira!

Usar molho de iogurte em vez de maionese

Alguma vez leste o rótulo de uma maionese? Não só está cheia de óleos como também tem imenso açúcar e conservantes. Ao substituires a maionese pelo teu molho de iogurte preparado em casa, estás a fazer uma troca que te vai poupar o corpo de esforços desnecessários.

Basta colocares uma colher de iogurte grego com especiarias ao teu gosto numa taça e misturares tudo! Demora 1 minuto a fazer e fica delicioso!

Comer um cubo de chocolate preto em vez de nata com o café

Sentes falta aquele chocolatinho? Que tal começares a substituir a típica nata por um cubo de chocolate negro? Poupas em calorias e açúcar e, acredita que se tornares disto um hábito, vais agradecer começares esta substituição!

Este chocolate proteíco é óptimo e super saudável!

São escolhas simples como estas que fazem um processo de perda de peso ser muito mais simples e descomplicado. Podes e deves comer o que te dá prazer em quantidades certas e acrescentar à tua rotina novos alimentos mais nutritivos, com menos açúcar e calorias.

Lembra-te: ser saudável não tem de ser aborrecido! Diverte-te com o processo e experimenta alimentos e rotinas novas.