9 formas simples de melhorares a tua saúde
Melhorar a nossa saúde é das coisas mais importantes que podemos fazer por nós mesmas, se não a mais importante. Sem saúde, será muito difícil conseguirmos viver uma vida mais leve e equilibrada. Por isso, é muito importante apostarmos em formas de melhorar a nossa saúde a cada dia para que nos possamos dedicar depois a tudo o resto que está à nossa volta.
A nossa saúde não é só o corpo físico e neste artigo vamos falar de 9 formas simples para melhorares a tua saúde que envolvem o nosso corpo mas também a nossa mente e as nossas emoções. Tinha um professor na Escola onde me formei como Holistic Health Coach que dizia que podemos comer todos os brócolos do mundo, mas se não cuidarmos do resto do nosso ser nunca vamos ser verdadeiramente saudáveis. Somos um todo e precisamos e nos respeitar de forma holistica.
#1: Começa o dia com um pequeno almoço saudável e nutritivo
Este foi o primeiro hábito que adoptei quando decidi que queria começar a mudar o meu estilo de vida para perder peso e ser mais saudável e é um hábito que continua comigo até hoje. Para mim, começar o dia com um pequeno almoço saudável e nutritivo é chave para que o meu dia corra da melhor forma. Tens várias sugestões de pequenos almoços no meu canal de YouTube e tens ainda disponível aqui um E-book com receitas saudáveis para o caso de precisares de algumas ideias. Adapta as receitas ao teu gosto pessoal (nem todos gostamos do mesmo).
#2: Mexe o teu corpo
Mexer o nosso corpo é das melhores formas de cuidarmos de nós. Para algumas pessoas, treinar diariamente é o ideal. Para outras, uma simples caminhada de 10 minutos à hora do almoço faz autênticos milagres. Acredito que não há uma resposta certa quando falamos de fazer exercício físico e mexer o corpo. Da minha experiência, depende de vários factores como a fase da tua vida em que te encontras, o tempo que tens disponível, o que gostas de fazer, etc.
O ideal será aquilo que te faça sentir bem e isso também pode mudar ao longo da tua vida. Da minha experiência, há alturas em que é importante para mim treinar 1 hora por dia, 5 vezes por semana. Há outras alturas em que faço caminhadas curtas ao longo do dia com os meus cães. Há dias em que pratico Yoga, há dias em que faço treinos de alta intensidade. Vou adaptando às minhas necessidades mas sempre sabendo da importância de mexer o meu corpo e de como isso vai melhorar a minha saúde e bem-estar.
#3: Cria uma lista de compras com alimentos nutritivos
Esta é uma dica super simples que faz muita diferença para quem quer mudar os hábitos alimentares! Quando estamos rodeadas de alimentos nutritivos, é muito mais fácil de mantermos uma alimentação saudável e equilibrada. E tudo isto começa quando vamos às compras. Eu criei uma lista de compras com alimentos nutritivos e que faço questão de ter em casa para preparar as minhas refeições. Tu podes criar a tua própria lista! Assim saberás sempre que alimentos queres ter em casa, como se fossem os básicos para teres em casa e prepares refeições saudáveis, equilibradas e nutritivas.
#4: Desenvolve as tuas rotinas
As rotinas ajudam-nos em vários aspectos mas, para mim, as rotinas têm um papel fundamental: sentido de foco e de organização do meu dia, o que reduz bastante os níveis de stress. É algo que falo imenso no canal de YouTube e que faço questão de implementar na minha vida porque me ajuda a tornar a minha vida muito mais simples e leve o que melhora a minha saúde no geral.
Comecei por criar uma rotina matinal, depois uma rotina noturna. Também tenho rotinas semanais como planear as minhas marmitas, ir às compras, limpar a casa, planear a minha semana…
As rotinas matinas são uma óptima forma para começares. Acordares à mesma hora e teres uma lista de coisas que gostarias de fazer de manhã vai ajuda-te a teres um sentido de controlo sobre ti e sobre o teu dia. Começa por aí.
#5: Dorme
Confesso que tinha escrito “Dorme melhor” mas acho que na nossa sociedade hoje em dia é mais importante focarmo-nos simplesmente em dormir. Vivemos num mundo em que parar é subvalorizado. Há tanto para fazer que nos esquecemos deste fator essencial para a nossa saúde e bem-estar: dormir. É a forma que o nosso corpo tem para recuperar energia e vitalidade, para renovar células, para desentoxicar… Por isso, dorme. O recomendado são 7-8 horas por noite mas eu acho que te deves focar em fazer o teu melhor e priorizares o sono.
#6: Bebe água
Beber água é essencial. Somos feitos maioritariamente de água e beber água é dos hábitos mais importantes que devemos ter. No entanto, para mim, beber água foi o hábito mais difícil de implementar até hoje para melhorar a minha saúde. Foram necessárias várias experiências, seguir várias técnicas e estratégias até conseguir beber pelo menos 1,5L de água por dia. A verdade é que beber água é das coisas mais simples que podemos fazer pela nossa saúde e bem-estar. E deve ser uma prioridade. Se fores como eu e tens imensa dificuldade em beber água – não desistas! Procura diferentes formas de o fazeres. Ajudou-me imenso tornar este hábito o mais simples possível ao arranjar uma garrafa com uma palhinha, que fosse só pegar e beber. Experimenta e vê o que funciona melhor contigo.
#7: Arranja um hobby
Há dois motivos essenciais para teres um hobby (ou mais até!): primeiro porque ter um hobby vai tornar a tua vida bem mais feliz e com menos stress, segundo porque é uma óptima forma de desenvolveres novas capacidades. Um dos meus Hobbes favoritos é ler. Adoro ler, principalmente livros de desenvolvimento pessoal. É divertido e desenvolvo novas capacidades ao mesmo tempo. Tenho um vídeo no canal de YouTube sobre 5 livros de desenvolvimento pessoal que tens mesmo de ler, caso precises de recomendações vê esse vídeo.
#8: Medita
E quando falo em meditar, não me refiro a sentares-te horas de pernas cruzadas a evitar os teus pensamentos – nada disso. Meditar vai-te trazer um sentido de calma, consciência e presença, algo que falta muito na sociedade hoje em dia. Eu gosto de usar uma aplicação chamada Insight Timer. Escolho uma meditação de acordo com o tempo que tenho, coloco uns fones e medito.
Existem outras aplicações e vídeos no YouTube que podes consultar para meditares. Escolhe uma hora do dia em que sintas que possa ser benéfico para ti meditar e experimenta.
#9: Escreve sobre o que sentes
Para mim, das melhores formas de lidar com as emoções é através da escrita. Há algo mágico em colocar para fora aquilo que sinto por palavras, em descrever o que sinto e porque me sinto assim. Ajuda-me a libertar emoções que estão presas dentro de mim, como se ficassem no caderno e também me ajuda a refletir sobre o que estou a sentir e o que posso fazer para me sentir melhor.
Começa a ter o hábito de escrever um pouco sobre como te sentiste ao longo do teu dia, como se estivesses a contar a uma amiga. No fim, repara como te sentes. Vais ver a diferença que faz esta pequena técnica no teu dia-a-dia.
Estas são algumas formas para que comeces a melhorar a tua saúde não só física mas também mental e emocional todos os dias. Começa aos poucos a implementar algumas destas coisas na tua rotina e vais ver que te vais começar a sentir muito melhor quer contigo, quer com o que te rodeia. Afinal, cuidarmos de nós é também cuidar do que está à nossa volta.
Até já,
Rita