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A Rita Santos

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Category

Perder peso

11 Mai 2022
Dicas Práticas, Perder peso

O que faria de diferente se começasse hoje a perder peso

Sabendo o que sei hoje, 6 anos depois de ter perdido 20 kg após imensas tentativas frustradas e depois de acompanhar dezenas de mulheres na sua jornada de perda de peso, se eu começasse hoje a perder peso faria bastantes coisas diferentes. E é sobre isso que quero falar hoje. Houve muitas aprendizagens no meu processo de perda de peso que eu hoje ensino às minhas Super Mulheres no Programa Liberta os Teus Pesos na Academia Mais Leve, que tornam o processo mais simples para elas e que quero partilhar conv[...]

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24 Jun 2021
Perder peso

É isto que te falta para perderes peso sem desistires

Quantas vezes começaste uma dieta ou um processo de perda de peso e, passadas algumas semanas, desististe? A verdade é que existe algo que te está a faltar e não - não é saber o que comeres ou um tipo de exercício físico em específico. Para perderes peso sem desistires precisas de compromisso! Para mim, o compromisso é a tomada de responsabilidade perante algo que nós queremos atingir na nossa vida. É dedicação, determinação para conseguirmos chegar onde queremos, neste caso, à perda de p[...]

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21 Dez 2020
Perder peso

Não Deixes que a Mentalidade “Que se Lixe” Tome Conta do teu Natal

“Que se lixe... Vou comer aquilo que eu quiser!!!” - Este não é um fenómeno só do Natal mas, nesta altura do ano, é comum pensarmos “que se lixe” e deixarmos as nossas intensões de lado para voltarmos aos hábitos destrutivos do passado. O que eu quero que saibas é que é possível dares a volta a este pensamento neste Natal!! Tu tens esse controlo – basta permitires-te! Por isso, gravei este podcast para te ajudar a ter o teu mindset no sítio certo e não deixares que a mentalidade [...]

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14 Dez 2020
Perder peso

O que comer durante o Natal para perder peso?

Se estás a tentar perder peso, de certeza que já te perguntaste várias vezes ao longo deste mês natalício: “o que vou comer durante o Natal??”... Era também uma das minhas dúvidas! A tua perda de peso tem mais a ver com aquilo que tu pensas do que com aquilo que tu comes. Ou seja, tens de trabalhar primeiro a forma como pensas relativamente ao natal e à perda de peso e depois pensar o que vais comer – porque a resposta a esta pergunta depende da forma como pensas! Por isso, hoje vou partilha[...]

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07 Dez 2020
Perder peso

Como lidar com a perda de peso e o Natal

Se passaste este último ano em restrição para perder peso e a fazer dieta atrás de dieta... Então esta época natalícia pode parecer um verdadeiro pesadelo com tanta comido à tua volta. Eu compreendo, também passei por aí! Lembro-me do primeiro Natal no ano em que comecei a fazer dietas e pensar como é que este mês ia estragar tudo aquilo pelo qual eu me tinha esforçado durante o ano todo! Todo o esforço e restrição iriam por agua abaixo. Na altura, andava em consultas de nutrição e demon[...]

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30 Nov 2020
Perder peso

A ferramenta que precisas para te sentires mais leve para sempre

O sucesso de uma perda de peso sustentável tem muito mais a ver com aquilo que pensas do que com o que comes. Tem mais a ver com o porquê de tu comeres do que propriamente aquilo que colocas dentro da tua boca e do teu corpo. Até aqui, estamos de acordo. Na realidade, precisas de perguntas como: o que posso fazer para conseguir gerir este stress? Porque é que me sinto sempre tão cansada para fazer exercício físico? Porque é que eu como sempre que estou chateada? É a resposta a estas perguntas que te[...]

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23 Nov 2020
Perder peso

Comer sem culpa

Quantas vezes te sentiste culpada depois de comeres algo? Um gelado, chocolate, beber um sumo mais processado... A culpa é algo que todas sentimos em alguma fase da nossa vida, especialmente se tivermos a tentar libertar peso. Eu também já me senti assim – sempre que comia alguma coisa “fora do plano” sentia-me muito culpada e punha demasiada responsabilidade sobre mim. Era um peso que carregava e que nem sabia. Só depois de ter perdido 20 kg é que percebi que transportava o peso da culpa sempre q[...]

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16 Nov 2020
Perder peso

Perder peso vs emagrecer vs libertar peso

Alguma vez te perguntaste qual é a diferença entre perder peso e emagrecer? Quando decidi que queria perder peso comecei a pesquisar “como perder peso rapidamente” e “qual o melhor exercício para emagrecer?”. Os termos eram parecidos e implicavam a descida do número na balança (que era um dos meus objetivos na altura). Foi depois de ter feito várias dietas que entendi que perder peso e emagrecer, tecnicamente, são termos diferentes. E que não eram os únicos termos a aplicar – nem sequer er[...]

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09 Nov 2020
Perder peso

4 motivos (inesperados) porque não consegues perder peso

Alguma vez te perguntaste porque não consegues perder peso? Talvez por causa de algum alimento, por causa do metabolismo... por causa das hormonas? E se eu te disser que poderão existir outros motivos fora do teu corpo que te estão a impedir de perder peso? Hoje vou partilhar contigo 4 motivos (inesperados) porque não consegues perder peso e – não têm nada a ver com o que comes, o tipo de exercício que fazes ou sequer com o teu metabolismo! Motivo #1: Não acreditas que é possível Algu[...]

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02 Nov 2020
Perder peso

É preciso passar fome para perder peso?

Temos algum peso para perder. O que é que fazemos? Começamos uma dieta, um treino novo, deixamos de comer tantos doces... a balança começa a descer mas não é rápida para sentirmos que estamos a fazer o suficiente. Vivemos numa era de gratificação instantânea, ou seja, fazemos algo e queremos a recompensa. Neste caso, a recompensa é subir para a balança e o número descer de um dia para o outro mas... nem sempre acontece! Ficamos frustradas e decidimos desistir ou tomar medidas mais drásticas. Va[...]

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