Como fazer um plano para perder peso em 4 passos

Quando decidimos que queremos perder peso, é importante termos um plano definido do que vamos fazer. E, ao contrário do que estás a pensar, perder peso exige mais do que um plano alimentar. Há muitas mudanças a fazer e para perderes peso de forma descomplicada e para sempre, convém que esse plano englobe todas as ações que precisas de pôr em prática para chegares ao teu objetivo.

Como este assunto é tão importante, decidi partilhar contigo como podes fazer um plano em 4 passos que te ajude a perder peso de forma saudável e descomplicada.

#1: Define o teu objetivo de perda de peso 

Primeiro e antes de tudo, tens de saber qual é o teu objetivo de perda de peso. É muito fácil decidir perder 20 kg em 3 meses (e provavelmente é possível) mas eu quero que tornes esse objetivo o mais realista possível para ti e para o teu estilo de vida.

Por exemplo, se queres perder 20 kg em 3 meses – o que eu considero ser uma perda de peso muito rápida – provavelmente terás de ocupar mais tempo para fazeres exercício físico (entre 1 hora a 1h30minutos por dia). Neste momento, achas possível começares a fazer 1h30 de exercício físico por dia tendo em conta o teu estilo de vida atual? Se és uma mulher ocupada como eu, então, esta ação seria um esforço enorme para concretizar o que te levaria à desistência.

Por isso, tem atenção ao teu objetivo para criares expectativas realistas daquilo que defines. Claro que era fantástico perder 20 kg em 3 meses. Mas é igualmente fantástico perderes os 20 kg em 2 anos (que foi o que aconteceu comigo) de forma descomplicada e tendo em atenção o meu estilo de vida e o tempo que conseguia dedicar de forma realista às ações necessárias.

#2:  Decide que ações vais precisar de implementar para atingires o teu objetivo

Depois de definires o teu objetivo, é necessário saber o que vais fazer na prática. Sem ação não há resultados e, por isso, este passo é importante para chegares ao objetivo que definiste anteriormente.

Lembra-te de ser realista naquilo que decides fazer para chegares ao teu objetivo, como falámos no tópico anterior. Se uma das tuas ações é melhorar a tua alimentação, então começa por incorporar vegetais que já sabes que gostas na tua rotina alimentar ou substituir um alimento que saibas que não faz sentido continuar a comer com tanta regularidade para perder peso (no meu caso, foi o chocolate).

Se precisares de ajuda, faz download do planner para perder peso, onde encontras as 5 ações diárias que eu recomendo para perder peso. 

#3: Coloca as ações na tua agenda para os próximos 15 dias

Se não está na agenda, não vai ser atingido – vivo com esta frase na minha mente! Faz questão de agendar já quando vais fazer cada uma das ações. Decidir com antecedência permite-te ter uma segurança e liberdade mental para não falhar.

Pega na tua agenda e escreve as horas a que vais pôr as ações em prática para os próximos 15 dias.

#4: Revê o plano a cada 15 dias e faz as alterações necessárias

Provavelmente, não vais ser perfeita a respeitar tudo aquilo que te comprometeste durante os 15 dias – e está tudo ok! Lembra-te: nós queremos um plano realista e que consigas pôr em prática para o resto da tua vida. Por isso, após 15 dias revê o plano e faz as mudanças que achas necessárias às ações de forma a torna-las o mais realistas possível. 

Estes são os 4 passos para fazeres um plano realista para perder peso. Está na hora de pegares num papel, caneta e na tua agenda e fazer acontecer! Bora lá Super Mulher!