O Que Fazer Para Perder Peso
Quando faço uma pesquisa sobre “o que fazer para perder peso” na internet, as primeiras coisas que aparecem são dietas. Depois aparecem treinos que prometem eliminar a gordura localizada. Isto foi o que apareceu nas pesquisas que fiz há 8 anos atrás, quando decidi que queria perder peso e que, no meu caso, não resultou (podes ler mais sobre como emagreci 20 kg aqui). Fiz dietas, segui planos alimentares, corri imenso… e nada disso teve resultados duradouros.
Depois de ter passado por várias experiências, dietas e treinos, percebi que perder peso não dependia tanto da dieta que eu fizesse ou dos treinos para perder gordura. A minha perda de peso dependia inicialmente do meu mindset, ou seja, da forma como eu penso relativamente à perda de peso.
Esta palavra pode ser um pouco intimidante e eu percebo porque também não sabia o que era isso do mindset. Parecia ser uma palavra que só os atletas ou os empresários usavam e isso fazia-me pensar que só pessoas com algum tipo de sucesso poderiam ter um mindset. A questão é que as pessoas que têm sucesso nos seus objetivos são pessoas que têm um mindset desenvolvido.
Ou seja, para atingires um objetivo – como perder peso – primeiro tens de desenvolver um mindset que te permita chegar lá!
Aquilo que fazes e a forma como fazes está diretamente ligada à forma como pensas. Repara: se pensares que nunca vais conseguir perder peso então nem vais tentar, certo? Mas se pensares “Como posso perder peso de forma fácil?” o teu cérebro vai procurar as respostas que precisas para perderes peso de forma fácil.
Por isso, antes de pensares sobre o que tens de fazer para perder peso, começa por desenvolver o teu mindset – ouve podcasts, como o Perder Peso Descomplicado, vê vídeos no YouTube, pesquisa na internet sobre mindset de sucesso… E alimenta a tua mente com essa informação.
Depois disso, está na altura de começares realmente a pôr em prática as ações que te vão permitir chegar ao teu objetivo, ao mesmo tempo que continuas a desenvolver o teu mindset. É isso que fazemos no Desafio de 21 Dias Para Perder Peso! Vamos por partes:
Primeiro passo é adoptar hábitos saudáveis.
Não estou a falar de fazer dieta ou fazer treinos para perder gordura localizada (já agora, isso não acontece. quando perdes gordura, perdes pelo corpo todo).
Estou a falar das ações diárias que tens de fazer para garantires que o teu corpo liberta o peso que transporta. Há 5 hábitos que eu considero ser fundamentais:
- Treinar 30 minutos por dia 5 dias por semana
- Garantir que 1/2 prato está preenchido com legumes e vegetais
- Começar o dia com pequeno almoço saudável
- Beber pelo menos 500 ml de água por dia
- Deixar de comer de forma habitual um alimento que sabemos que não apoia os nossos objetivos
Estes são os hábitos que colocamos em prática diariamente no Desafio de 21 Dias Para Perder Peso e que sei serem fundamentais por experiência própria e por ter ajudado dezenas de mulheres a perderem peso.
Depois, é importante começares a gerir o tempo de forma a que estas ações se tornem rotina
Eu sei que 5 hábitos novos podem parecer demasiado pesados para o teu horário já apertado. Por isso é que é importante começares a gerir o teu tempo tendo em conta este teu novo objetivo de perda de peso.
Tu dedicas tempo ao que te é importante. Se perder peso é importante para ti, então tem de passar a estar no topo das tuas prioridades. O que quer dizer que vais ter de deixar de fazer algumas coisas (como trabalhar até tarde ou ajudar os outros a toda a hora) em prol da tua perda de peso.
Precisas de tempo para planeares as tuas marmitas, precisas de tempo para treinar e no início até precisas de tempo para pensar como é que vais organizar a tua agenda!
E, claro, precisas de perceber a tua fome emocional!
Quando te sentes stressada, costumas ir comer para te sentires melhor? Ou quando te sentes triste? Isso é a tua fome emocional a “falar” contigo. Não tens fome física mas, por algum motivo, sentes a necessidade de comer para aliviar ou abafar uma emoção que não queres sentir.
Esta fome emocional é o que normalmente acaba por fazer grande parte das mulheres a desistirem de perder peso porque sentem que não conseguem controlar os impulsos. A boa notícia é que é possível e o primeiro passo é estares atenta às situações em que isso acontece. Ao teres consciência, consegues perceber que há certas situações que servem de gatilho para a tua fome emocional e poderás estar mais preparada para agir de outra forma.
Lembra-te que tu és a única pessoa capaz de mudar a tua vida. Se queres perder peso. então, esta é a altura certa para começares! Com o mindset certo e com as ferramentas certas tu vais conseguir!
Carmen Pereira
Olá bom dia. Gostaria de perder 30 kg.
Acha que me pode ajudar???
Beijinhos
Rita Santos
Carmen PereiraOlá Carmen! Sim, claro! No próximo domingo vou dar um workshop gratuito – 3 Passos Para Perder Peso! Podes participar e tentar perceber se sou a pessoa certa para te ajudar 🙂 Inscreve-te aqui: https://guideline.aritasantos.pt/f/workshop-3-passos-para-perder-peso