Porque é importante fazer um diário alimentar para emagrecer

Fazer um diário alimentar pode parecer uma verdadeira perda de tempo. Primeiro porque… quem tem tempo para estar a escrever o que come todos os dias? E segundo, qual é a importância de estar a apontar o que se come?

Sempre que falo sobre “escrever o que se come a cada refeição” no início do meu Programa de libertação de peso, as reações são sempre muito parecidas. Ou surge o “eu não tenho tempo” ou então desvaloriza-se esta ferramenta porque parece não ter grande importância. Mas quando fazemos um diário alimentar, começamos a ter uma verdadeira consciência do porquê de termos excesso de peso.

Neste post vou partilhar contigo qual é a importância do diário alimentar e como podes começar já a fazer o teu diário para emagreceres de forma mais fácil e descomplicada.

O que é um diário alimentar?

Provavelmente já ouviste falar nas redes sociais ou na internet mas sabes o que é um diário alimentar?

O diário alimentar é uma ferramenta que te ajuda a perceber o que comes diariamente. É importante para perceberes os teus hábitos alimentares e como os podes mudar. Para além disso, o diário alimentar pode dar-te uma verdadeira consciência de quais são os teus padrões (alimentares e não só – vamos já falar sobre isto de seguida).

Quanto mais específica fores, mais informação terás e mais facilmente irás ter uma noção do que tens de mudar. Como costumo dizer: sem consciência, não há mudança. Se não souberes o que estás a fazer de forma consciente, não conseguirás identificar o que tens de mudar para teres resultados diferentes. E por isto é que este é um dos primeiros passos no meu Programa de libertação de peso.

Porque é importante fazer o diário alimentar?

Sei bem que fazer um diário de tudo o que comes pode ser bastante assustador. Mas fazer um diário alimentar é importante para aprenderes mais sobre ti e como poderás mudar com base no que fazes agora.

A questão é que olhamos para o diário alimentar e achamos que temos de ser perfeitas a preenchê-lo. E eu quero que deixes essa ideia de lado antes de começares. Se o diário alimentar é importante para saberes o que tens de mudar… se fores perfeita a fazê-lo então não precisas de um diário alimentar porque já estás a fazer tudo “bem”.

A questão é que um diário alimentar perfeito, principalmente no início do processo, é sinal de que há alguma coisa que poderás estar a esconder de ti mesma. Precisas de olhar para o diário como algo que fazes sem julgamentos. É o teu diário que serve para usares como ferramenta de melhoramento para atingires o teu objetivo de emagrecimento. É um meio para atingir um fim. Não é um sítio onde vais esconder a verdade de ti mesma só porque é desconfortável olhar. Como é que irás saber se realmente estás no “bom caminho” se não fores honesta contigo mesma?

Sem saberes as dificuldades que tens, não consegues trabalhar para melhorar.

Como podes começar a fazer o teu diário alimentar?

Primeiro e antes de tudo, vamos trabalhar o mindset por detrás de todo o conceito desta ferramenta. Como já falámos anteriormente, o diário alimentar pode ser um sítio onde te sentes tentada a ser perfeita, a esconderes o que não queres ver ou a simplesmente julgares-te por tudo o que devias ter feito mas não fazes.

Mas o que eu quero que saibas é que o diário alimentar serve para aprenderes mais sobre ti e é uma ferramenta útil para saberes exactamente o que tens de mudar.

Agora vamos pôr isto na prática!

Pega num caderno pequeno e numa caneta para estar sempre contigo e começa a escrever a cada refeição o que comeste e que quantidades comeste. Para além disto, vais apontar duas coisas: porque é que comes e como te sentes quando comes.

Comeste porque sentias fome física? Sentias falta de energia? Estavas cansada quando comeste? Comeste porque achavas que te ias sentir melhor? Comeste porque é hábito comeres a essa hora mesmo sem fome?

Estas perguntas vão ajudar a perceber o mais importante: porque é que comes? Muitas vezes, perdemos o propósito verdadeiro de comer – o propósito de que nós comemos para alimentar o nosso corpo (e não as nossas emoções ou porque estamos habituadas a comer a determinadas horas).

E aqui está Super Mulher! Espero que este artigo te tenha sido muito útil e que comeces já a fazer o teu diário alimentar para emagrecer de forma saudável, descomplicada e sem dietas.

Precisas de ajuda para começar? Então faz download da checklist para perder peso com os 5 hábitos que tens de pôr em prática para emagrecer e ainda com um template para começares a fazer o teu diário alimentar!