Como Ter uma Rotina Matinal Saudável

Como começas o teu dia? Contente pelo que tens para fazer? Ou chateada e a desejar ficar na cama?

As manhãs podem ser uma verdadeira dor de cabeça para algumas pessoas. Mas ter uma boa rotina matinal é essencial para te sentires preparada para acordar e enfrentares o dia que tens à tua frente com positivismo. As rotinas, principalmente em alturas em que parece que o mundo lá fora está a desabar, são a pedra sólida que a nossa saúde precisa!

Por isso, hoje vamos falar sobre rotina matinal, porque é que deves ter uma e como é que podes desenhar a tua rotina matinal para criares mais estabilidade na tua vida.

Porque é importante teres uma rotina matinal?

Quando trabalhava por conta de outrem a minha rotina matinal era muito simples: acordar, tomar o pequeno almoço e sair com o café num termo para ir bebendo pela viagem. Como tinha uma viagem de 1 hora pela frente, dava-me tempo para pensar sobre a minha lista de tarefas para o dia e visualizar como seria o meu dia.

Em Outubro de 2018, entrei em burnout. Fiquei de baixa e sem qualquer tipo de rotinas. Fiquei completamente perdida e sem saber muito bem o que fazer. E aí apercebi-me do quão importante para mim era a minha rotina matinal! Por isso, uma das minhas primeiras decisões foi começar a ter uma rotina matinal – acordar, tomar o pequeno almoço e ir dar uma volta a pé como Joli (o meu cão). Quando tive alta do burnout, comecei a trabalhar por conta própria e a aperfeiçoar cada vez mais a minha rotina matinal e o que eu reparei foi que se eu começar o meu dia bem, relaxada e positiva, a probabilidade de eu conseguir lidar de forma positiva com os desafios à minha frente é bem maior!

E acho que a rotina matinal tem este poder e por isso é que é tão importante: a forma como começas o teu dia dita como vais lidar com o resto do dia.

Se começares de forma apressada e negativa é provável que passes o resto do dia passes nesse espaço mental de negatividade! Chegas ao final do dia a pensar que não fizeste nada de jeito, que andaste sempre a correr, deitaste desiludida e novo dia pela frente sem mudar nada significa que vai correr exactamente da mesma forma.

No entanto, ter uma rotina matinal não é fazeres tudo de manhã. Também não é sobre teres uma lista enorme de coisas para fazer em que chegas ao final da rotina da manhã e sentes que já passou um dia (eu já fui assim!). Ter uma rotina da manhã é teres hábitos chave que te façam sentir mais positiva e confiante para teres um dia produtivo e em que sintas que consegues lidar com os desafios que vão aparecer pelo dia fora.

Como começar a ter uma rotina matinal saudável?

Agora que já percebeste o quão importante é teres uma rotina matinal ou da manhã que te faça sentir bem, é hora de definires a tua rotina!

Primeiro deves ser realista, para não criares frustração quando começares a pôr em prática a tua rotina. Às vezes pode parecer tentador pôr uma data de coisas para fazermos de manhã quando sabemos que isso não vai ser possível. Por isso, deves começar por definir 2/3 coisas que achas que te poderão ajudar a começar a ter uma rotina mais saudável.

No meu caso decidi começar o meu dia sempre com um pequeno almoço saudável, diário da gratidão, definir as minhas intenções para o dia e beber o meu café. Ocasionalmente gosto de ler (caso tenha essa oportunidade). Ou seja, eu não tenho uma rotina super rígida e gosto de ter flexibilidade para acrescentar leitura nos dias em que me faz mais sentido. E eu incentivo-te a fazer o mesmo – sê flexível na tua rotina.

Da minha experiência a desenvolver a minha rotina matinal, deixo-te aqui algumas práticas importantes para começares o teu dia da melhor forma:

Começar com um pequeno almoço saudável;

Meditar;

Visualizar;

Beber água aromatizada;

Fazer uma lista de tarefas antes de te deitares e planeia para o dia seguinte;

Usar óleos essenciais;

Ver o telemóvel depois de pores em prática algumas das tuas práticas….

Existem muitos outros hábitos que podes fazer na tua rotina da manhã mas, para mim, estes são os que mais resultam para te ajudar a teres um dia mais positivo. Espero que este artigo te tenha sido útil!

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